不生病要做到“十個不”

   人到老年，有個健康的身體至關重要。想要不生病，就一定不能做傷害身體健康的事情。其實，會對身體造成傷害的主要來自兩個方面，一是不良生活習慣，二是不良心態。若要身體健康，需要從這兩個方面進行改變，具體講，要做到“十個不”。

    一、不懈怠

    動物，就得多活動。人是高級動物，同樣離不開活動。長期不愛運動，結果就是身體各項機能的全面退步。因此，生活再忙碌，都要留下時間做做運動，能坐著不躺著，能站著不坐著，能步行不坐車，不懈怠，多活動，不貪圖享受，堅持鍛煉身體，才能強化身體的各項功能，使其處于更好的狀態。

    二、不貪吃

    不合理的膳食是人患病的重要原因。所以，日常飲食結構要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。要少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。

    三、不熬夜

    人最佳的睡眠時間是晚上11點至早上5點，過了晚上11點還未睡覺，就是熬夜。熬夜對人體的危害很大，會使人體免疫能力下降、生物鐘功能紊亂、血壓波動、皮膚衰老等。所以，盡量不要熬夜，如果是被動熬夜，也要通過白天在光線昏暗且溫度適宜的環境里補覺的方式加以彌補。此外，在時間允許的情況下，每天要保證15~30分鐘的午睡。夜幕降臨時，早點入睡。太陽升起時，盡快起床，這既是對自己的愛惜，也是對生活的尊重。

    四、不過勞

    人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意揮霍健康的人就活得短一點。過度勞碌，生命的弦始終緊緊地繃著，這就很容易造成人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。因此，日常生活中要注意勞逸結合，張馳有度，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞的時候，一定要立即休息。

    五、不孤獨

    一個人有人陪伴或是有追求的愛好和興趣，對保持身體健康是很有必要的。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護心血管功能有著很大益處。有研究發現，孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。為防止因孤獨引發的疾病，應多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里不與人接觸。如果實在不愿與人交往和接觸，可以通過養寵物、栽花種草、賞鳥觀魚等來調節生活情趣。

    六、不生氣

    生氣會導致疾病，90%的疾病都和生氣有關。把控好情緒這個關，就可以不得大病、少得病、晚得病。因此，學會有個好心態，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅的生活環境中，是減少疾病的重要保證。無論在任何場合，都要控制好情緒不生氣。 生氣，是用別人的錯誤懲罰自己；懊惱，是為不值得的事浪費時間。

    七、不操心

    愛操心的人易產生緊張焦慮的情緒，而胃腸道能感知人的壓力和情緒變化，不良情緒長期堆積會造成胃腸功能紊亂。此時就會出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。因此，養生應改變愛操心的習慣，培養業余愛好，轉移注意力，把關注點轉移到讓自己愉悅的事情上。

    八、不較真

    追求完美無可厚非，但是過度追求，對于健康來說絕對不是好事情。要想健康些，就得糊涂些；要想長壽些，就得簡單些；要想幸福些，就得隨便些。

    九、不悲傷

    悲傷是人常見的一種情緒，但如果長時間的過度悲傷則可能會生病，影響身體健康。過度悲傷會使心臟受到傷害，出現胸悶、呼吸急促等類似心臟病發作的癥狀。因此，當出現傷心情緒時，要學會發泄，可以通過找朋友、家人傾訴或去做健身運動等途徑發泄，不能把悲傷情緒憋在心里。

    十、不壓抑

    疾病好發于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人身上。精神因素會以一種慢性且持續的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經功能和內分泌功能的失調，進而形成疾病。所以，對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，通過運動等形式使自己心理平衡。   

    綜上所述不難看出，在“十個不”中，前“五個不”是要求講究良好的生活習慣，后“五個不”是要求保持良好的心態。在人生道路上，若要體康健，“十不”要兌現。只有保持健康規律的生活習慣，擁有樂觀平和的心態，才能在有限的生命中，過好每一天，擁抱更幸福的生活，擁有更美好的未來。

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