長壽日里說長壽

   長壽是所有人的夢想，沒有任何人可以拒絕長壽的誘惑。健康長壽，是人生追求的目標之一，因此，世間便有了“長壽日”之說。一年之中，有多個日子被認定為“長壽日”，而7月2日便是2023年的“長壽日”之一。人怎樣長壽是每個人都會研究的話題，事實上在生活中影響壽命的因素有很多，但生活習慣是最為重要的，下面就讓自己的壽命變得更加悠長,應注意的生活習慣談點看法，供老年朋友們參考。

    一、保持良好心情

    有一份好心情，是健康長壽最重要的一步。很多的長壽老人，他們每天都是樂呵呵的，并且不論遇到什么事情，他們總是能夠從容的面對，這樣的老人大多長壽。保持樂觀心態，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上，對于我們的身體健康來說是一件至關重要的事情，也是長壽的重要法寶。

    二、做到合理膳食

    一定要養成健康良好的飲食習慣，合理搭配葷素，保證營養全面，這樣才能夠讓長壽有營養基礎。多吃蔬菜、低熱量飲食，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。此處，還要遵循“飯吃八分飽”的原則，不暴飲暴食。

    三、堅持適量運動 

    生命在于運動，運動對健康的影響是很大的。堅持體育鍛煉，適當多做些健身運動，是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，可促進新陳代謝，運動還可保證有效減肥和增強免疫力。每天運動30分鐘，每周中等強度運動2.5小時，分5~7次完成。最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

    四、注意生活規律

    保證睡眠時間，足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。堅持午后小睡，午睡有益長壽。經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%

    五、經常學習用腦

    良好的教育與長壽之間關系密切。要長壽，就要不斷地看書，學習新知識；經常動腦筋，思考新問題。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發生。

    六、增強安全意識

    外出時要小心，因為意外事故是壽命的大敵。堅持定期體檢，上了年紀的更要每半年體檢一次，這樣可以更好的預防疾病。

    七、豐富精神生活

    精神生活豐富的老人，其免疫蛋白水平更高，死亡率更低。精神生活豐富，使人情緒更穩定，可減少焦慮，降低血壓，使呼吸更順暢。精神生活豐富的人不易生氣。而長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。