老年人喝水時間有講究！記住這兩個時間點

高溫天氣容易導致身體缺水,老年人更易脫水。如何健康、合理補充水分？

為此保定市第三中心醫院老年醫學科主任楊衛京向本網站記者談到，隨著年齡增長，老年人對缺水的感知力下降，有時明明身體已經缺水了，卻感覺不到口渴，因此總是無法及時補充水分。再加上老年人免疫能力下降，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風險，所以，老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。

老年人缺水有哪些危害？

楊衛京主任介紹了老年人缺水的五大危害。

一是可導致心律失常。體內水分不足，血容量明顯降低時，會伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現象，嚴重時可誘發心律失常；

二是可導致心肌梗死。由于缺水，全身血容量減少，導致心臟灌注下降，心肌缺血；

三是可導致體內有害物質蓄積。慢性缺水時，尿量及汗腺分泌會減少，影響體內代謝物排泄，時間長了造成有害物質在體內蓄積；

四是可導致形成腦血栓形成。血液黏稠度過高，是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂異常外，一個主要原因就是體內缺水；

五是可導致加重白內障。人眼內的體液含量較高，在機體缺水時，會引起眼睛晶狀體渾濁，導致視力下降。

喝什么？喝多少？何時喝？

《中國居民膳食指南（2022）》指出，成年男性每天需要飲水1700毫升，成年女性每天需要飲水1500毫升。對于老年人群，楊衛京主任建議在清晨起床和睡前2小時，分別補充200毫升左右水。

那剩下大約1000~1300毫升水，可平攤到一天6~7個時段里，如果用的是150毫升左右的杯子，那大約要補充8杯左右的水。

老年人由于胃腸道功能下降，喝冷飲可能會刺激腸道蠕動，造成腹痛、腹瀉，因此楊衛京主任還建議老年人在夏季，多飲用白開水或茶水，溫度在30℃以下為宜。此外，他還介紹，夏季大量出汗，除了會造成水分流失，還會導致人體內鈉、鉀流失，因此可以適當飲用淡鹽水，或者少量、適量補充電解質水。

老年人喝水，這些誤區要注意!

害怕尿頻不敢喝水

老年人由于膀胱儲尿能力下降、功能減退等原因，造成尿頻，導致有些老年人不敢喝水。老年人應從自身情況出發，少量、多次飲水，而非不喝水。

   晚上睡覺前大量喝水

合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是在睡前2小時左右飲用溫開水或200毫升低糖低脂牛奶，并避免較劇烈的運動，睡前再盡量排尿，以保障安穩充足的睡眠。